Sauna od lat cieszy się popularnością jako sposób na relaks, oczyszczenie organizmu i poprawę samopoczucia. W sezonie jesienno-zimowym często pojawia się pytanie, czy regularne korzystanie z sauny może wspierać odporność i chronić przed infekcjami. Choć wielu zwolenników saunowania podkreśla jego prozdrowotne działanie, wokół tematu narosło też sporo mitów.

Jak sauna wpływa na organizm i układ odpornościowy?

Wizyta w saunie to dla organizmu swoisty trening cieplny. Wysoka temperatura powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, przyspieszenie krążenia i intensywne pocenie się. W odpowiedzi na nagłe ochłodzenie po wyjściu z sauny, organizm uruchamia mechanizmy obronne, co może działać jak naturalne hartowanie.

Badania sugerują, że regularne korzystanie z sauny zwiększa aktywność białych krwinek odpowiedzialnych za walkę z infekcjami. Dzięki temu osoby, które systematycznie korzystają z sauny, rzadziej zapadają na infekcje górnych dróg oddechowych. Dodatkowo poprawa krążenia i dotlenienie organizmu wspierają regenerację po wysiłku fizycznym, co także wzmacnia ogólną kondycję zdrowotną.

Fakty i mity o saunie a odporności

Jednym z najczęstszych mitów jest przekonanie, że sauna wypoci chorobę. To nieprawda, ponieważ korzystanie z sauny w czasie infekcji może być wręcz niebezpieczne, ponieważ obciąża układ krążenia i osłabiony organizm. Prawdą natomiast jest, że regularne korzystanie z sauny, stosowane profilaktycznie, wspiera odporność i zmniejsza ryzyko zachorowania w sezonie grypowym.

Inny mit dotyczy oczyszczania organizmu z toksyn. Pot przez skórę składa się głównie z wody i soli mineralnych, natomiast to właśnie nasze nerki i wątroba odpowiadają za detoksykację. Sauna nie zastąpi więc zdrowego trybu życia ani leczenia, ale może stanowić wartościowe uzupełnienie profilaktyki.

Kiedy sauna nie jest wskazana i jak korzystać bezpiecznie?

Choć sauna ma liczne korzyści, nie każdy może z niej korzystać. Przeciwwskazaniem są m.in. choroby układu krążenia w fazie niewyrównanej, nadciśnienie niekontrolowane lekami, ostre infekcje, a także ciąża. Osoby zdrowe powinny pamiętać o zasadzie umiarkowania - najlepiej korzystać z sauny 1-2 razy w tygodniu, spędzając w niej po kilka–kilkanaście minut w jednej sesji.

Ważne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu oraz naprzemienne stosowanie ciepła i chłodu, które daje najlepsze efekty hartujące. Warto pamiętać, że sauna wspiera odporność jako element zdrowego stylu życia, a nie cudowna metoda chroniąca przed chorobami.